piatek 3

panowie proszę o ocenę plany, wytknięcie błędów, Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- wyciskanie zza karku 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie wąsko 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 [...]

Witam. Potrzebuje pomocy przy ułożeniu planu treningowego najlepiej na na dni pon-pt. w ostateczności 4 dniowy. Wiek 26 lat / Wzrost 175 cm / Waga 71,5. Diete już jest wrzucam w załączniku. Proszę o jakieś porady. Moja wrsja jest taka: Pon : Klatka , triceps Wtorek : plecy, brzuch Sroda : biceps, barki Czwartek : nogi Piatek : przedramiona, [...]

Witam w piątek miałem artroskopie .Częściowe uszkodzenie ACL ,uszkodzenie rogu tylnego łękotki bocznej , uszkodzenie fałdu maziówkowego podrzepkowego stawu kolanowego lewego.Jestem 4 dni po zabiegu i nadal nie mogę zgiąć ani wyprostować kolana do końca,jak zginam to pod kolanem jakby coś blokowało , nie wiem ścięgna jakieś czy coś , jest się czego [...]

witam. mam pytanie. od niedawna stosuje ten oto trening na siłe http://www.sfd.pl/temat148048/ i nie wiem w kture dni go robic, aby byla dopowiednia regeneracja itp. cwicze takim planemi chiałbym jeszcze wcisnąc gdzieś tu ten trening pon Klata + Triceps środa plecy + Biceps + Przedramiona Piątek nogi + barki niech ktos powie mi w jakie dni [...]

dobra ćwicze tak... pon klata+tric srod plecy+bic piat nogi+barki i teraz chce zrobić tak że w piatek poćwicze jeszcze bica i trica wiec bedzie tak: pon klata+tric srod plecy+bic piat nogi+barki+tric+bic wynika to z tego że rece odstaja w porównaniu do pleców i klaty i chce to troche wyrównać,według tego co napisałem to bedą nadążać z regenreacja [...]

[...] 160g tluszczu. Do diety zakupilem sobie zapas odzywek -Gainer Universal Gain Fast -bcaa olimp -witaminy -probolan 50 -kreatyna olimp -oraz przedtreningowka animala Co sadzicie o takim zestawieniu??Cwicze 4 razy tygodniowo(pon-klatka,triceps wtorek-barki biceps sroda wolne czwartek plecy brzuch piatek nogi biceps triceps sobota nieziela wolne.

pon: regeneracja wtorek: nogi, brzuch środa: barki 10X8 (klasyczne, strugsy), plecy 5X8 wyciąg, 5X8 drążek czwartek: klata 5X8 prosta, 5X8 skośna do góry, triceps 5X8 piątek: regeneracja sobota: biceps 5X10 proste, 5X10 z suplimacją, plecy jak we wtorek niedziela: klata jak we czwartek, moim celem jest masa i nie wiem czy taka rozpiska jest [...]

Terry Martin niegdys zawodnik Ufc wystapił na gali bokserskiej w ubiegły Piątek w Villa Park w Illinois. Martin zwyciężyl w swoim bokserskim debiucie zaliczając KO w 30 sekundzie na cruiserweightie Ricardo Upchurchu. Mimo zwycięstwa i udanego debiutu Terry jednak powraca do MMA by zmierzyć się w Newcastle z Davidem Loiseau na gali CFC 17 maja. [...]

Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy bez przerw. Zależy mi na tym żeby chodzić 4 x w tygodniu i chcę zrobić masę. Oto mój nowy plan który ułożyłem dzisiaj i jeszcze nie był testowany, moje pytanie to czy połączenie ze sobą tych partii mięśniowych jest prawidłowe? DZIEŃ 1 Plecy - Biceps DZIEŃ 2 Nogi - przedramię DZIEŃ 3 Klatka - Barki DZIEŃ 4 [...]

Cześć. Od jakiegoś czasu w swoim ciele nie widzę efektów, dieta jest, trening ok, ale może to dlatego, że już od dłuższego czasu nie zmieniałem treningu, praktycznie od kiedy zacząłem trenować to go nie zmieniałem ciągle jest ten sam 8-) Jak to zmienić? W poniedziałki ćwiczę - klatka, biceps. Środa - plecy. Piątek- Barki Triceps, Sobota- Nogi [...]

Poniedziałek/Czwartek Nogi: Przysiady bez obciążenia 4x35 Wspięcia na palcach z obciążeniem 4x10 Biceps: Uginanie ramion z hantelkami w chwycie młotkowym 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 Brzuch: ABS II Wtorek/Piątek Klatka: Rozpiętki 4x10 Wyciskanie 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Pompki odwrócone 3x10 Brzuch: [...]

Witam. Mam pytanie, dzisiaj jest piątek i powinienem robić HST ( 5 ) o godzinie 18. Dietę przestrzegam i wszystko jest ok, tyle tylko, że będę dzisiaj u znajomego grał w piłkę nożną o 17. I moje pytanie jest następujące. Czy nic się nie stanie, jeżeli dzisiejszy dzień ( wyjątkowo ) potraktuje jako dzień nietreningowy, pojadę i pogram u niego w [...]

Witam od nowego roku 2009 postanowiłem całkowicie zminić plan treningowy, nie chce już wyciskać 1 danego cięzaru np. 110 kg Tylko zrobić jak najwiecej powtorzen np. 70 kg ;) Chciałbym żeby trening wyglądał tak: Pon Klata , nogi Bieganie + Nogi na siłowni + przysiady z hantlami + nogi na maszynie Klatka 1 Seria : 50kg 30x 2 Seria : 60kg 20x 3 [...]

[...] treningowy na słowni : kiedyś chodziłem na profesjonalną siłwownie ale wolałem założyć swoją bo była ona zbyt daleko i nie odpowiadała mi cena chodziłem z miesiac pon sroda piatek Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np.lawka do brzucha drazek lawka prosta obciazenie gryf hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : [...]

[...] opony na brzuchu. Prosze zatem o jakis sensowniejszy i ekonomiczniejszy planik dietetyczny. Mam: - gainera, super whey gainer oilmpu - bialeczko, whey pro matrix olimpu - i glutarol 1000 olimpu Chodze na silownie: poniedzialek, sroda, piatek Prosze rozpiske, z uwzglednieniem dni bez treningu, oraz iloscia porcji Pozdrawiam KAMIL KAMIL

Witam ! Trenuje od trzech tygodni mam 31 w lapce 15 lat i chcem wiedziec czy ten trening jest dobry ! Wielkie dzieki za POMOC !! Poniedzialek: 5x10 - sztanga lezaco uchyt otawrty 4x10 - sztanga lezaco uchywt waski 4x10 i potem dokladasz 2x8 - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x40 - brzuszki wolno Sroda: 4x10 - podciaganie sztangi w [...]

witam zamieszczam mój rozkład ćwiczeń na 4 dni treningu w tygodniu zamieszczam samo rozplanowanie partii mięśniowych bo sprawdzam czy dobrze rozplanowałem trening co do ćwiczeń nie mam wątpliwości PON wolne WT wolne ŚR klatka, triceps CZW uda, łydki PT wolne SOB plecy, biceps ND barki, "kaptury" hmm co o tym myślicie od razu mówie że poniedziałek [...]

E&M Partners Ltd pragnie poinformowac Panstwa o zmianach w godzinach otwarcia sklepu: poniedzialek - piatek 11.00 - 19.00 sobota 10.30 - 17.30 niedziela 11.30 - 15.00 Vitamin-Shop Warwick Road 1093 Acocks Green B27 6QT Birmingham

Poniedziałek,piątek klata- wyciskanie na płasko 3s 15 plecy-wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s 15 nogi-przysiady 3 s 15 barki- military press 2s 15 biceps- uginanie stojąc prostym gryfem 2s 15 triceps-wyciskanie w wąskim chwycie 2s 15 kaptury- sztrugsy 2s15 Środa, klata-wyciskanie hantli płasko 3s 10 plecy- martwy ciag 3s 10 nogi- spięcia na łydki [...]

Siema pany powiedzcie mi jak lepiej cwiczyc 3X w tyg Pon-klata tric Sroda-plecy kaptury bic Piatek- nogi lydy barki Czy moze splitem co 2dni i tak: 1Dzien Klata tric 2Dzien Barki Brzuch 3 dzien.Plecy Bic 4Dzien. Nogi Lydki I wlasnie mam dylemat bo nw co wybrac bo jak bd cwiczyl 3razy w tyg to sob niedziela miesnie bd mi odpoczywac. Ale znowu [...]